【禮物】女兒的道歉信~必看好書
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商品訊息功能:
活動產品二十世紀曠世才女
大和民族的張愛玲
網購人氣商品在向田邦子傳奇的一生中，
始終有一個男人的背影，在眼底、筆梢、心頭，流連不去……
因〈父親的道歉信〉一文引發騷動不斷向家人道歉的邦子，網路熱賣商品
雖然敬畏，卻總是滿懷愛情敘述記憶中的父親的邦子，
喜歡數字二、愛貓狗成痴、提到味醂魚乾就想哭的邦子，
熱愛四處旅行、一感動脖子就會起反應的邦子……
進入傳奇女作家的生活和回憶，
知性的筆調中帶著銳利的感性，也充滿包容一切的溫暖，
時間的流動變慢了，泛黃的記憶鮮明了。
繼《父親的道歉信》之後，絕不可錯過的散文集！
商品超值推薦回憶也有鮮度。心中掛念的回憶之地，造訪也好，留存著遙思也好，
奇妙的是，明明才剛回去過，才剛親眼目睹的今日風光立時又褪了色，
不知不覺間變成了記憶中如羊羹色的泛黃照片。
原來回憶竟是那限時下殺麼地固執呀！ －－摘自內文
流行開箱炫耀文
商品訊息簡述:
作者： 向田邦子
新功能介紹- 譯者： 張秋明
- 出版社：麥田
新功能介紹 - 出版日期：2015/06/04
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
喬蛋錄音柯P爆怒 藍議員：首次支持柯市府別息事寧人 | 北市府喬蛋風暴 | 地方 | 聯合新聞網
北市議員簡舒培昨於市政總質詢時拿出錄音質疑柯市府去年召開遠雄大巨蛋案會議時，多名局處首長在「喬蛋」，市長柯文哲因此暴怒，反質疑簡「誰給你的？」北市議員游淑慧在臉書則表示，「第一次，我支持柯市府不要息事寧人」、外洩公務會議內容錄音帶是違法的。昨天柯文哲聽完錄音帶後爆怒，稱高雄市長韓國瑜還在懷疑被竊聽，「台北市府很明白的被竊聽」，隨後反問簡舒培折價限量優惠錄音誰給的，簡則回答「民眾寄給我的」，柯則又發怒說「我台北市政府讓你竊聽的嗎？」. } }); } 游淑慧表示，她支持柯市府不要息事寧人；她認為質詢內容的真實性，是市府要面對的問題，然而錄音檔本身和洩漏的過程，已涉及多項違法行為。到底是哪位「民」眾能偷錄、洩漏？其實身分，市府應該已推敲出來了，因為祕書長張哲揚在答詢時已講出「人名」了，面對這位「民眾」的行逕，市府不需要再息事寧人。錄音檔是市府官員偷錄？還是本場會議市府就彌月送禮推薦人氣產品準備錄音存證？游淑慧說，若是前者，未經同意、偷錄他人談話已涉及刑法的妨害祕密罪；若是後者，市府如果本就準備錄音留存，那參加同仁談話應不至於笨到在明知錄音下還討論不法議題。游淑慧指出，「公務員服務法」第四條即明確規定：「公務員有絕對保守政府機關機密之義務，對於機密事件，無論是否主管事務，均不得洩漏，退職後亦同結婚送禮推薦推薦產品。」公務機密，廣義而言，係指公務上所持有之資料，如經洩漏，有危害國家安全、行政遂行或他人權利者。洩漏公務機密，不論是出於故意或是過失，將依「國家機密保護法」、「刑法」、「民法」、「公務員懲戒法」等相關法規負有刑事、民事及行政責任。游淑慧說，民意代表得到情資並用以質詢是監督之責；然而，她不認同公務同仁這種的洩密爆料的方式和動機。市府應依法處理，報警偵查，因為洩密或偷錄者身分和心態都很可議，若當初洩密或偷錄者覺得會議有涉及不法，直接提供檢調偵辦才是正道，為什麼半年後才洩漏提供？存心不良、毫無公務道德和操守，非省錢妙招網路熱銷法手段取得證據，就是毒樹毒果，別自以爲正義。台北市議員簡舒培昨於市政總質詢時播放柯市府「喬蛋」會議錄音，引起市長柯文哲暴怒。圖／聯合報系資料照片 分享 facebook
增肌又不過度訓練 調整訓練量有秘訣
（優活健康網新聞部／綜合報導）我們都知道要增肌（肌肥大）最重要的關鍵就是慢慢提高訓練量，但是訓練量太多又容易過度訓練，所以到底要怎麼樣找到適合自己的訓練量呢？
認識最修復訓練組術、最小維持訓練組數
肌肉需要足夠的訓練量來達到增肌的效果，但是過高的訓練量會讓身體來不急修復，所以我們在增肌過程中要做的就是找到「適中」的訓練量，然後慢慢增加到最高訓練量限制，才不會一下就過度訓練。首先要先了解兩個詞，叫做最大修復訓練組數，跟最小維持訓練組數。（大多以8-12下為一組來解釋）
最低維持訓練組數對於訓練者來講，大約是10組左右（新手更低，老手更高），高於維持訓練組數，就有機會增肌；最大修復訓練組數限制大約是20組左右（新手更低，老手更高）。超過修復訓練組數限制，肌肉不容易長出來甚至容易過度訓練。限制組數其實在研究上還沒有很確實的一個數字，因為大部分都是拿訓練中手（練了1-2年）來做研究。但我們知道的有以下幾點：
1）訓練中手的限制大約在20組左右。而訓練老手練超過20組是有可能有幫助的。
2）越大的肌群通常修復會越久，但是可以承受的訓練量也越高。所以腿部也許可以練到23至25組也能承受，二三頭肌可能練個17至18組就差不多。
3）修復組數限制會被生活狀況影響。像是飲食、睡眠、飲酒、壓力等等。
研究怎麼說？
連結：https://goo.gl/NzUkoT
以上研究把健身中手（練了1至2年）分成兩組，高訓練量組與中訓練量組。每個部位大約是2個主要動作、2個輔助動作。主要動作高訓練量都是10組10下，中訓練量是5組10下。次要動作，兩組都做8組10下。等於是高訓練量組每個部位一星期練28組，中訓練量組每個星期練18組。
作者本來是預測高訓練量會進步比較多，但是照結論來看，肌肥大效果兩組是差不多的。更神奇的是中訓練量的人他們力量成長較多，身體組成進步稍多（軀幹非脂肪組織、手臂肌肉量）。會造成這個結果的主要原因是因為太多的組數會讓身體來不急修復，也無法進步。
這研究告訴我們：
1）每個不同階段的訓練者，做的組數應該要不同。
2）使用適合自己的訓練量，可以增加更多肌肉與力量。
3）不是舉越多越好。應該要依自己的能力去安排。
Peeta的建議
以力量成長當作訓練量的指標
若還沒有認真訓練超過2、3年以上，你的力量成長是會直直上升的。所以個人會建議用力量進步來當作指標，如果力量一直進步不了，排除掉生活作息很有可能是訓練量太高，就要稍微減少訓練組數或是負重。
平均最低和最高組數範圍：
當然每個人對於新手、中手、老手的定義都不一樣，所以還是以你身體的感受為主。總而言之，對於還沒有很熟悉自己身體狀況的訓練者，力量成長不上去，是一個很好的過高訓練量指標。對於老手來講，應該已經可以很清楚知道自己的極限在哪裡。建議大家多觀察自己的身體、精神狀況等等，才能熟悉最屬於自己的訓練量，遠離過度訓練。
（文章授權提供／Peeta & Martyn健身網）
（原文連結：避免過度訓練 – 找到理想的增肌訓練量）
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